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在家能做有氧運動嗎?

發布:2013-04-13 03:50 | 92健康網 | 查看:
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摘要: 在家能做有氧運動嗎?如果夏天也要出門做有氧運動 減肥 ,那么就太辛苦了,所以我們可以選擇在家做有氧運動。其實家里的空間雖然不大,但是可利用的東西卻很多,運用這些小工具,我們就能將有氧運動進行到底。 在家能做有氧運動 地板有氧運動 在家能做有氧運

在家能做有氧運動嗎?如果夏天也要出門做有氧運動減肥,那么就太辛苦了,所以我們可以選擇在家做有氧運動。其實家里的空間雖然不大,但是可利用的東西卻很多,運用這些小工具,我們就能將有氧運動進行到底。

在家能做有氧運動
在家能做有氧運動

地板有氧運動

在家能做有氧運動,俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。

穩定性有氧運動

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性,從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。在家能做有氧運動,瑞士球很適合做伸展運動,這種球價格不貴,只需花費30到80美元,但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

 


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