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冬天減肥 首選跑步

發布:2013-04-13 03:50 | 92健康網 | 查看:
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摘要: 寒冷的冬季是一個讓人恐怖的季節,在寒冷的冬天,人體的新陳代謝會降低,脂肪等容易沉淀,這就是為什么在冬天我們會比較變胖的原因。而在這樣寒冷的冬天又什么好的冬天減肥方法呢?那當然是跑步咯。 一、冬季跑步減肥的好處 1、冬天氣溫大幅度地下降,這時人

     寒冷的冬季是一個讓人恐怖的季節,在寒冷的冬天,人體的新陳代謝會降低,脂肪等容易沉淀,這就是為什么在冬天我們會比較變胖的原因。而在這樣寒冷的冬天又什么好的冬天減肥方法呢?那當然是跑步咯。 

 

 

一、冬季跑步減肥的好處
 
  1、冬天氣溫大幅度地下降,這時人的新陳代謝就會減緩,很多人靠吃東西來補充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點時間進行跑步減肥的話,既能讓你暖身,又能讓你保持苗條的身材曲線。
 
  2、雖然冬天氣溫很低,天氣變化無常,人很容易感冒。而跑步就能提高身體的免疫力,增強體質,讓你遠離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運作。所以,冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。
 
  3、冬季運動減肥運動必須達到一定的強度,這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項有氧運動就能滿足大家的需求。跑步能在最短的時間內燃燒熱量。
 
  二、跑步減肥注意事項
 
  1、跑步減肥不是說你跑步就能達到減肥的效果,它也需要一定的技巧。首先跑步減肥要達到一定的時間,這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時就可以,但是由于冬季代謝減緩的緣故,因此,必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。
 
  2、冬季寒冷的天氣會影響人的呼吸頻率,因此,大家在進行室外跑步減肥的時候一定要注意調整自己的呼吸,這樣你的身體就不會出現疲勞或心跳加速的狀況。如果跑步時不停地喘氣,這時就要注意自己跑步的速度和呼吸。總之一定要讓自己在呼吸平穩的狀態下運動,這樣減肥效果也會更好。
 
  3、冬季人由于缺少運動,肌肉和關節等部位都會變得僵硬。因此,在跑步減肥之前一定要做一些準備活動,例如,簡單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運動時受傷,也更能達到你自己規定的任務量。除了這些,制定計劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。
 
  三、正確的跑步減肥法
 
  1.跑步前先熱身
 
  你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑?這個可不是正確的跑步減肥方法哦。對于一些體能不是很好的人,當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此,想要有效地跑步減肥,建議現在跑步前做一些拉伸運動或者放松運動。讓人體進入運動的狀態,先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短,燃燒效果也會大大提高。
 
  2.跑步減肥的次數
 
  跑步減肥不需要天天進行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運動,讓身體保持運動的狀態,增加全身的柔韌性,保證新陳代謝和體液循環。
 
  3.跑步前先挑選跑步鞋
 
  一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步減肥可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋,減少跑步對關節和大腦的震動,起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進行跑步減肥。
 
  4.跑步結束后喝果汁
 
  跑步結束后,你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水,有些則選擇運動飲料。其實這兩個方法都不正確。專家建議,跑步后可以喝些果汁。這樣不僅能補充流失的水分,還可以補充維生素和礦物質,緩解肌肉的酸痛。
 
  5.跑步減肥的速度
 
  慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其實和脂肪燃燒的效果沒有太大的關系。跑步的時間長短才決定脂肪的燃燒與否。當跑步處于有氧運動階段的時候,即使運動強度低也可以促進脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無氧運動還是有氧運動呢。
 
  當你跑步感覺上汽不接下氣的時候,身體進行無氧運動。而如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還能一邊聊天,一邊跑步,而且呼吸不會紊亂的時候,那么你正在進行有氧運動,脂肪正在熊熊燃燒呢。因此,專家推薦跑步減肥最好的運動時間是40分鐘。
 
  6.跑步減肥的最佳時間
 
  跑步減肥隨時隨地都可以進行,但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利,最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
 
  7.跑步要多長時間
 
  很多人跑步的時候都是根據自身狀態來決定時間的長短。剛開始跑步減肥可以將時間調為20分鐘,適應后再增加時間。因為跑步減肥是一種有氧運動。因此,至少也要運動20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。
 
       寒冷的冬季終究會過去,但是它給我們的贅肉,給我們的脂肪卻要我們的努力。跑步不僅僅可以增強我們的抵抗力,還能有效的減去身上的贅肉,何樂而不為。看來跑步不僅僅是健康減肥,還是冬天減肥的首選。
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