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睡前運動喝牛奶更助眠?專家破解睡眠誤區

發布:2013-04-13 02:02 | 92健康網 | 查看:
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摘要: 3月21日是世界睡眠日,2013年國際睡眠日的主題是關注睡眠,關愛心臟。廣東省保健協會主辦嶺南健康大講堂《讓睡眠更香甜》專題講座,專家們就睡眠障礙的原因、睡眠障礙帶來的影響與睡眠障礙的治療與調節等進行了介紹,破除了不少關于睡眠的誤區。 針對網絡盛

  3月21日是世界睡眠日,2013年國際睡眠日的主題是“關注睡眠,關愛心臟”。廣東省保健協會主辦“嶺南健康大講堂”《讓睡眠更香甜》專題講座,專家們就睡眠障礙的原因、睡眠障礙帶來的影響與睡眠障礙的治療與調節等進行了介紹,破除了不少關于睡眠的誤區。

 

睡前運動喝牛奶更助眠?專家破解睡眠誤區
 

  針對網絡盛傳的“每天必睡八小時”說法,潘集陽教授指出,人的睡眠時長因人而異,睡眠時長是否合適,應根據睡眠后第二天人的精神狀態進行判斷,而不應當將睡眠時長定量在幾個小時,更不應以睡眠時長來判斷自己是否是睡眠障礙。如果晚上能在躺上床后半小時即入眠,第二天醒來后沒有記憶力減退、焦慮、煩躁、認知功能下降等現象出現,則表示睡眠時長是足夠的,哪怕只睡6、7個小時,只要在第二天不會有不良反應,無需刻意更改或者調整自己的睡眠時長。

 

  如果在沒有外部原因干擾的情況下,每個月至少有三天出現上述不良反應,這就說明已經出現了睡眠障礙,應當進行醫學干預,及時到醫院就醫,弄清睡眠障礙的原因并對癥治療。

 

  睡前洗澡和運動有助于睡眠嗎?

 

  不少人在睡前會做一些輕運動如瑜伽、或洗一個熱水澡的方式來促進睡眠,關念紅主任認為,運動促進睡眠說法有依據可循,但時間不應在睡前進行,而應當提前到下午、傍晚時進行,這樣運動可加快入眠、緩解失眠,如果處于服藥期的失眠患者,也能夠通過運動加強藥物療效。她建議,如果希望通過運動進行睡眠障礙輔助治療,應當堅持每天不少于15分鐘的有氧運動,并堅持至少三周,運動才可能對睡眠障礙起輔助治療作用。

 

  潘集陽教授指出,不少人認為睡前洗個澡能放松心情,有助睡眠,但實際上,洗澡不可洗熱水澡。這是因為睡眠受到生物鐘(即褪黑素分泌)及體溫的雙重影響,通常情況下,體溫下降,則人容易進入睡眠狀態。而熱水澡容易使體溫從正常的36度左右上升到38度左右,而體溫降下來則需要1小時左右的時間,洗熱水澡反而會影響入睡了。

 

  睡前喝牛奶真的有助于入睡嗎?

 

  不少人養成在睡前喝一杯蜂蜜牛奶的習慣,以達到入眠的效果。李艷教授針對此指出,這種做法并非適宜所有人群。對于陰火燥的人群來說,睡前喝牛奶反而會影響睡眠質量;對于胃腸道消化不好、大便干結、心脾兩虛的人來說,睡前喝牛奶或是吃少量甜點心都有助于能量提升,促進睡眠。但她同時提醒,不少人喜歡在睡前吃宵夜,這是一種錯誤的做法,因為這樣會導致脾胃負擔加重,反而影響睡眠。

 

  因此睡前一小時盡量不要吃宵夜,晚上7點后別吃正餐,這樣才能保證睡眠質量。

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