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三個保健小運動可緩解便秘

發布:2013-04-15 11:38 | 92健康網 | 查看:
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摘要: 便秘發生的原因有很多種,包括腸胃問題、情緒問題、飲水量和飲食習慣等。發生便秘是很讓人痛苦的事情。如果長期便秘,會對人的身體產生影響,會引起胃腸神經功能紊亂、影響性生活,甚至會有患上結腸癌的風險。因此,我們要重視便秘的問題。但是發生便秘也不

三個保健小運動可緩解便秘

 

  便秘發生的原因有很多種,包括腸胃問題、情緒問題、飲水量和飲食習慣等。發生便秘是很讓人痛苦的事情。如果長期便秘,會對人的身體產生影響,會引起胃腸神經功能紊亂、影響性生活,甚至會有患上結腸癌的風險。因此,我們要重視便秘的問題。但是發生便秘也不必過分擔心,如果我們了解了發生便秘的原因后加以避免,加上適當的調養和保健方法,便秘問題也是很容易解決的。

 

  我們先來了解便秘的危害

 

  1、引起肛腸疾患。便秘時,排便困難,糞便干燥,可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。

 

  2、胃腸神經功能紊亂。便秘時,糞便潴留,有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振,腹部脹滿,噯氣,口苦,肛門排氣多等表現。

 

  3、形成糞便潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構,阻礙了結腸擴張,使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍,嚴重者可引起腸穿孔。

 

  4、患結腸癌。可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致,據資料表明,嚴重便秘者約10%患結腸癌。

 

  5、誘發心、腦血管疾病發作。臨床上關于因便秘而用力增加腹壓,屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛,心肌梗塞發作,腦出血,中風猝死等。

 

  6、引起性生活障礙。這是由于每次長時間用力排便,使直腸疲勞,肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故,以致不射精或性欲減退,性生活沒有高潮等。

 

  7、易使婦女發生痛經,陰道痙攣,并生產尿潴留,尿路感染等癥狀。

 

  8、影響大腦功能。便秘時代謝產物久滯于消化道,細菌的作用產生大量有害物質,如甲烷、酚、氨等,這些物質部分擴散進入中樞神經系統,干擾大腦功能,突出表現是記憶力下降,注意力分散,思維遲鈍等。

 

  發生便秘的四個原因

 

  原因一:結腸無力。為保證食物順利消化,腸道需要有節律地收縮,才能使消化后的食物殘渣進入直腸,這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。如果結腸運動較遲緩,就可能造成排便間隔時間長,便秘等問題,為了避免服用瀉藥來解決問題,應該多吃高纖維的食物,每天喝1.5升的水,充分潤滑腸道。另外,每天進行有規律的體育運動,促進腸道的蠕動和自然收縮。

 

  原因二:情緒不佳。消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯系,因其含有豐富的神經元,又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大,或者精神緊張,人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制,腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時,要保證生活的正常節奏,一日三餐,每餐有水果蔬菜;白天要經常喝水,別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物,這會讓腸道蠕動更趨緩慢,進而加重癥狀;此外,多進行些減壓運動,如瑜伽、慢跑等。

 

  原因三:飲水量不足。專注于工作往往讓人忘記喝水,這樣也可能造成便秘,因為充足的水分有利于食物的消化,并加重糞便的重量,相反,水分不足,消化就會趨緩,即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。每天人體會消耗掉很多水分:排尿量約為1—1.5升,呼出0.5升的水分,皮膚自然發汗0.5升。另外,因氣溫高或者運動造成流汗,也會流失大量的水。因此,在辦公桌上永遠準備一杯水,時時提醒自己喝水。在如廁后也要及時補水。多補水是滋養身體的第一要素。

 

  原因四:節食減肥。近年來,年輕女性患便秘的越來越多,主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。食量太小,腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足,導致胃腸蠕動緩慢,從而形成便秘。因此,節食不能過度,每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時喝一杯涼白開,可以促進便意的產生;早餐時吃一些帶皮水果,增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥,這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸,促進排出。

 

  緩解便秘的保健運動

 

  除了了解以上便秘的原因,從原因上杜絕便秘外,如果發生了便秘,可以通過以下的幾個運動保健按摩法來緩解便秘的情況:

 

  方法一:按摩腰骶

 

  三個小動作,每天交叉進行,每次按摩20分鐘左右,能加強腸胃蠕動,對緩解便秘很有效。

 

  方法二:敲打帶脈

 

  “帶脈”有“總束諸脈”的作用,經常敲擊能提高排毒能力,改善便秘。腹部“游泳圈”,正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡單:每晚睡覺前躺在床上,手握空拳,輕捶自己的腰部兩側,每天堅持敲打300次。需要注意的是,敲擊時用力并不是越大越好,以身體能承受為宜。

 

  方法三:揉摸天樞

 

  天樞穴位于肚臍旁2寸處,為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食,是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿盡量向上抬,然后收回,換右腿上抬、收回為1次,反復做5次。在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴,至有酸脹感時按住不動,堅持一分鐘左右即有便意,然后屏氣增加腹內壓力即可排便。

 

  如果覺得麻煩,直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣于臍上,稍加用力,先沿順時針方向按揉50次,力度稍大,以腹內有熱感為佳,然后換右手。每天早上起床后先灌1大杯冷開水,然后再做腹部按摩5-10分鐘,效果更好。

 

  微點評:我們要了解便秘的危害,同時也要了解便秘的原因,我們了解得越多,就能找到更多避免和解決的辦法。希望大家能舉一反三,平時要多注意養成更健康科學的生活習慣,保持積極陽光的心態,定期做健康檢查,這樣我們的身體健康才能更有保障,讓工作、生活更加快樂開心。如果您還想了解更多健康資訊,歡迎繼續關注微微健康網的運動保健頻道。點擊了解:老年人便秘有哪些危險?

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