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養生:吃慢點減壓促消化健康飲食的13個法則

發布:2013-04-16 11:09 | 92健康網 | 查看:
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摘要: 吃慢點 大腦需要20分鐘來接收胃傳去的吃飽的信息。因為在分泌激素傳遞吃飽的信息給大腦之前,胃需要時間來拉伸。放慢你的吃飯速度,大腦會在你吃太多之前阻止你。吃慢點還以預防消化問題,減少你的壓力。 用水代替碳酸飲料 這是一個相當容易的轉變。有一些顯

吃慢點

  大腦需要20分鐘來接收胃傳去的吃飽的信息。因為在分泌激素傳遞吃飽的信息給大腦之前,胃需要時間來拉伸。放慢你的吃飯速度,大腦會在你吃太多之前阻止你。吃慢點還以預防消化問題,減少你的壓力。

  用水代替碳酸飲料

  這是一個相當容易的轉變。有一些顯而易見的好處例如你攝取了較少的糖,對牙齒的傷害減小并且節省了一部分開支。

用蔬菜、水果和堅果代替甜食

  用很多其他的健康食物來取代你櫥柜里的那些甜點和糖果。比如說番茄、蘋果、香蕉、藍莓以及堅果類的腰果、杏仁和花生。但是堅果的攝入也要控制數量。它們包含大量脂肪。

  多攝入纖維素

  纖維素能夠降低患糖尿病和心臟疾病的風險。它還能幫你減肥因為高纖維的食物通常需要更長的事件來咀嚼,這給身體充分的時間收到胃傳去的吃飽的信息。如此一來,過度飲食就不太可能發生,而且纖維素還能夠使你有長時間的飽腹感。富含纖維素的食物有豆類、水果和生蔬菜。

清除你周圍的誘惑

  像文中第一二條中所講的不好的飲食習慣,你可以清理身邊的環境。任何你覺得有可能的,以此來改變自己。如果你家里或者臥室里沒有不健康食物,誘惑就會小很多。改變習慣的最佳方式之一就是取代。現在仔細想想你可以扔掉什么,然后可以用什么樣的健康食品來取代他們。

  自己烹飪帶飯當工作便當

  有一點是概括而得的,那就是預加工食品中含有大量多余的糖分和脂肪,出去就餐也會攝入大量多余脂肪。當你自己做飯時,你會更清楚明白自己要攝入什么以及它們的量。另外,你還能省下一大筆錢。

杜絕快餐

  盡量不要吃太多快餐。或者當你吃快餐時,留意一下不要讓自己吃得太多。

  注意餐盤的尺寸

  你會習慣性地想要把餐盤裝滿。如果你用的是一個很大的餐盤,你就會冒飲食過度的風險。

吃健康的早餐

  是的,早餐是一天里最重要的一餐。別忘了要吃得健康些。那比sugar-puffs(美國的一種早餐食品)要好的多。吃健康的早餐至少有四個好處:補充更多的維他命和礦物質,攝入少量的脂肪和膽固醇,使注意力集中保持上午的高效率,保持體重適中和較低的膽固醇。

  不要邊吃東西邊開車

  就像邊打電話邊開車一樣,邊吃東西邊駕駛不管是對你自己還是對你車上的同伴都是很危險的。就坐在桌邊就餐。

使用購物清單

  嚴格遵照你寫下的東西來購買。一份寫好的清單能夠有效減少沖動購物(以我的經驗,通常會導致購買更多的不健康食物)的行為。

  吃飽的時候去購物

  就如購物清單一樣,這也是預防沖動購物的一種有效方法。當你饑餓的時候你會想買任何東西。我還注意饑餓時會加大買垃圾食品的欲望。

留意你吃了些什么

  這是條很重要的內容。就餐之前先思考,而不是機械的吃啊吃的。思考下你該吃些什么,至少要有所計劃,而不是狼吞虎咽,腦袋里天馬行空想著亂七八糟的事情除了你在吃什么。留意你吃了什么到身體中。對有益于健康的和不利于健康的食物做些研究。嚴格控制你吃的東西。

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